Силовая прокачка мышц

Что необходимо для того, чтобы тело быстро сделать рельефным? Какие силовые упражнения существуют?

Чаще всего данными вопросами задаются молодые люди от 14 до 30 лет. Цели абсолютно различные- красивое тело, сильные мышцы, успех у противоположного  пола, спортивный результат, уверенность в себе и т.д.

Прежде всего, следует упомянуть о том, что если вы определились с целями, то чтобы их достичь, будет необходимо следовать некоторым правилам:

  • Идти к цели и определить способ (расписать план тренировок или подобрать личного тренера)
  • Регулярность. Самое оптимальное решение- тренировки по три раза в неделю.
  • Правильное питание. Никаких диет! Полноценное питание, желательно добавлять в ежедневный рацион мясо, свежие овощи и фрукты, витамины и минералы. Ограничить количество кондитерских изделий.
  • Пить больше жидкости. Во время тренировок брать с собой спортивные напитки или чистую воду. Будете чувствовать себя гораздо лучше.
  • Полноценный отдых. Без хорошего восстановления ваш организм быстро утомится и будет более подвержен вирусным атакам. В таком случае потеряется смысл всех проделанных тренировок, в последующем  все силы будут брошены на восстановление организма.
  • Удобная одежда. Комфорт имеет значение.
  • Огромное желание. Иначе будете жалеть себя, пропускать тренировки и эффект будет минимален.

 

Если до сих пор осталось желание пойти в тренажерный зал, тогда стоит прочитать некоторые рекомендации и список силовых упражнений, для того чтобы разнообразить тренировки.

После первых посещений зала, все мышцы будут ужасно забиты, и появится эффект робота- это значит, что вы теперь знаете, откуда растут мышцы и еще вы некачественно сделали разминку и заминку.

Что это и как предотвратить боль?

1)Прежде всего надо побегать по беговой дорожке или покрутить велотренажер, цель-  разогревание мышц;

2) Выполнить растягивающие упражнения- наклоны, маховые движения руками, ногами, выпады вперед, вправо, влево. Каждое упражнение выполнять по 30 секунд, не торопясь.

3) Можно приступить к базовым к силовым упражнениям. От 40мин. до 1 часа( можно и дольше, все зависит от целей)

Важно, что упражнения выполняются в определенной системе: ноги- пресс- руки. Одно упражнение на ноги, затем одно на пресс, и одно на руки определенное количество раз. Затем можете взять другие упражнения. Так нужно для того, чтобы прокачивать тело равномерно.

Упражнения на ноги:

-приседания (просто, со штангой)

-прыжки на каждую ногу

-глубокие приседания с прыжками (с дополнительным весом)

-тренажер для прокачивания ног, ягодиц, икроножных мышц

Упражнения на пресс:

 

Упражнения на руки:

-подтягивания (с узким хватом, широким хватом)

-работа со штангой (с постоянным увеличение веса)

-отжимания (с хлопками, с дополнительным весом)

-отжимания сзади

-отжимания от брусьев

-тяга гирь, толчок гири

-подъем гантелей

-подъем штанги с изогнутым грифом

— эспандеры

4.Заминка. Растягивающие упражнения низкой интенсивности в течении 20 минут.

Целеустремленность, упорство и регулярные действия помогут добиться поставленных целей. Успехов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *